Home   >>   Практика   >>   Гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса

Это самая древняя из известных зарядок. Ее разработал более 2 тысяч лет назад древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Он сам и египетские фараоны, неуклонно исполнявшие ее, отличались прекрасным здоровьем. Исследователи, обнаружив папирус Трисмегиста с описанием гимнастики, были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.

Некоторые ученые считают, что однократноеих выполнение превосходит по тонизирующему и оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.

Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить. Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциямии простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела. Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равнойстепени полезны мужчинам и женщинам.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении ина поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.

Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к  месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.

Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этомплане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны»,но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из трех этапов:

- Три силовых упражнения зарядки Гермеса.

- Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле.

- Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме.

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по4 раза.

Противопоказания.

Оптимальный возраст для выполнения комплекса – 23–70 лет. В более ‛нежном“ возрасте и старости резкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма. Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках.

Силовые упражнения по набору энергии

Упражнение «Крест»

Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела и максимально расслабьте их, как и все тело. Дышите свободно. Сделайте мгновенный резкий вдох - «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимайте в кулаки, руки выбрасывайте в стороны на уровень плеч и отводите их за спину. При этом запрокиньте голову, спину максимально прогните. Во время этого упражнения ваши мышцы должны быть напряжены до предела. Задержите дыхание в этой позе до 4 с. Затем сделайте мгновенный выдох, всей грудью, через широко открытый рот (в виде буквы «О»). Нагнитесь так, чтобы вытянутые руки почти достигли пола. Взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратите их в исходное положение. Расслабьте мышцы. Дыхание должно быть свободным. Задержка в этой позе - 4 с.

Упражнение «Топор»

Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед. При этом руки должны висеть, почти касаясь пола, мышцы расслаблены. Дышите свободно. Сделайте мгновенный резкий вдох - «хлопок» носом. Одновременно распрямите спину, руки сцепите в замок и с силой поднимите вверх по кругу через правую сторону, за голову. Максимально прогнитесь назад, запрокинув при этом голову. Полностью напрягите все тело. Задержите дыхание в этой позе до 4 с. Сделайте ртом мгновенный шумный ВЫДСУХ, с облегчением (сброс). Резко опустите руки по кругу, с поворотом через левую сторону, в исходное положение. Задержка в позе - до 4 с. Выполняйте упражнение, подымая руки поочередно через правую и левую стороны по два раза.

Упражнение «Дискобол»

Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, руки должны быть свободно опущены. Тело при этом расслабьте и дышите свободно. Сделайте мгновенный вдох - «хлопок» носом. Сожмите одновременно пальцы рук в кулаки. Правую руку слегка согните и выбрасывайте ее вперед на уровень лба. Левую руку отведите вниз и назад, за спину. Корпус разверните в сторону воображаемого броска. Ноги от пола не отрывайте. Примите позу человека, замершего в момент броска диска. При этом все мышцы должны быть напряжены до предела. Задержите дыхание в позе до 4 с. Сделайте мгновенный выдох ртом с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Ваше тело должно быть расслаблено, а дыхание свободным. Задержка в позе - 4 с. Совершите два раза бросок правой рукой и два раза левой рукой.

Силовое упражнение по распределению энергии

Первое упражнение

Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, туловище слегка наклоните, ладони вытяните вперед и сомкните вместе. Делайте вдох носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, в течение 4 с. При этом руки разведите в стороны до уровня плеч. Корпус отведите назад. К концу вдоха постарайтесь достичь максимального напряжения. Задержите дыхание до 4 с. При этом руки отведите за спину. Сделайте выдох через рот в течение четырех секунд, плавно, со звуком «Хо». Туловище наклоните немного вперед и одновременно возвращайте руки в исходное положение. При этом ваше тело должно быть расслаблено, а дыхание свободно. Задержка в позе до 4 с.

Второе упражнение

Примите позу стоя. Ноги держите на ширине плеч, туловище наклоните, пальцами рук коснитесь пальцев ног. При этом колени держите прямыми, Ваше тело должно быть расслабленным. Сделайте вдох в течение 4 с носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямите, руки вытяните вперед на уровне груди. Затем поднимите их над головой, прогнувшись назад. Все тело при этом должно быть напряжено. Задержите дыхание в позе до 4 с. Сделайте выдох в течение 4 с ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе - 4 с. Ваше тело должно быть свободным и расслабленным.

Третье упражнение

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, разведя руки в стороны и расслабив тело. Сделайте вдох в течение 4 с носом, воздух втягивайте энергично, но плавно. Одновременно максимально поворачивайтесь с вытянутыми' руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывайте. Тело должно быть напряжено. Задержите воздух в позе до 4 с. Сделайте выдох в течение 4 с
со звуком «Хо» и возвратитесь в исходное положение. Ваше тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка дыхания в позе до 4 с.

Четвертое упражнение

Лягте на спину. Ноги вместе. Ладони сложите за затылком. Сделайте вдох в течение 4 с носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Все ваше тело напряжено. Задержите дыхание в позе до 4 с. Одновременно сделайте два вращательных движения ногами по часовой стрелке. Сделайте выдох в течение 4 с ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвратите в исходное положение. Тело при этом должно быть расслаблено, а дыхание свободно. Задержка в позе - до 4 с. Сделайте по два вращения ног по часовой стрелке и по два - против часовой стрелки.

Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме

Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.

Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.

В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус,в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь,как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепкими здоровым.

Медиа