Home   >>   Практика   >>   Активизация нижних чакр и анахаты

Активизация нижних чакр и анахаты

МУЛАДХАРА

Упражнение «Заземление»

Встаем прямо, ноги на ширине плеч,  носки слегка повернуты внутрь. Нажимаем на ступни, как бы вдавливая их в пол. Глубоко вдыхаем  и сгибаем ноги в коленях,

расслабляем живот. Выдыхаем и очень медленно давим на ступни и медленно выпрямляем ноги.

Не разгибая ноги в коленях до конца, снова делаем вдох. Снова давим на пол, одновременно с выдохом, проводя энергию вниз по телу.

Повторите упражнение несколько раз. Если упражнение выполнили правильно, почувствуете вибрацию в ногах. Эта вибрация — энергия, которой наполняется первая чакра.

Внимание!

Не слишком увлекайтесь данным упражнением, так как есть возможность передозировки. Передозировку можно распознать по чувству беспокойства. Если все-таки передозировали энергию — попинайте подушку и встряхнитесь всем телом.

СВАДХИСТАНА

Упражнение « Поднятие таза»

Упражнение № 1

Ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы ноги плотно стояли на полу. Делаем полных вдох грудью и полностью выдыхаем воздух, подняв таз в конце выдоха. При этом представляем, что выдавливаем дыхание между ног. Выдыхаем, расслабляем колени и возвращаемся в исходное положение и еще раз вдыхаем полной грудью.

Повторяем упражнение. Упражнение надо делать как минимум в течение 5 минут.

Упражнение № 2

В этом упражнении надо поднимать и опускать таз на пол в быстром темпе с максимальным напряжением, издавая при этом любые звуки. Упражнение рекомендуется выполнять на чем-нибудь мягком. Например на мате или толстом коврике.

МАНИПУРА

Упражнение «Дровосек»

 

Встаем на ноги и слегка их сгибаем в коленях, ноги на ширине 50-70 см. Поднимаем сомкнутые руки над головой. Слегка прогибаемся назад. Затем опускаемся вниз, произнося звук «а» и пропускаем руки между ног.

Совершайте все движения в плавном, но в тоже время быстром темпе. Звук произносите громко.  Упражнение повторите 5-10 раз.  Упражнение хорошо также для выпускания злости.

АНАХАТА

Упражнение «Арка»

Для начала выполняем упражнение заземления, описанное в предыдущих статьях. Затем перемещаем заряд энергии в таз, двигая бедрами вперед и назад пока не почувствуете энергию в Манипуре. Принимаем положение арки: сгибаем ноги в коленях, выпячивая вперед сначала таз, потом грудь и живот. Поднимаем руки вверх, откинув голову назад.

Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете вибрацию в груди. Вдыхаем и расслабляемся. Представляем зеленый свет, наполняющий наше сердце. Медленно возвращаемся в исходное положение (арку). Колени немного согнуты и медленно опускаем руки. Глаза при этом закрыты.

После упражнения немного постойте, придите в себя. Когда будете готовы, повторите его.